3 tips om u te helpen fitter te maken voor de lente

WEEKMENU PLANNING MAKEN | Shoplog #12 Video:

optimaal van de langere nachten voordat het seizoen verandert.

1/1 Verander nu uw trainingsgewoonten om het beste van het langer te halen Dagen voorbij (Russell Burton / direct media)) AdSkip Ad Skip

Met de dagen nog steeds kort, kan de lente zich als een lange weg voelen. Zet dus de lange, donkere nachten voor het nieuwe seizoen met deze drie tips van mountainbike coach Chris Kilmurray.

  • 7 manieren om mountainbikers te verlichten om de pijn van wintertraining te verlichten
  • De beste slimme trainers

1. Bouw je basis

Het doel hier is om kracht en controle te bouwen via volledige bewegingen via grote, samengestelde bewegingen (als je tegelijkertijd meer dan één spiergroep werkt).

Begin met lichaamsgewicht oefeningen als je het eerst gaat, en ga naar grotere ladingen via barbell, kettlebell en domoren.

Practice squats, lunges, push-ups, pull-ups, deadlifts en zware gewichten, en haal de voordelen op de paden.

2. Consistent zijn

Consistentie is de sleutel tot het verbeteren en behouden van gezondheid en fitness.

Neem de wintermaanden om een ​​mobiliteit, stretching of yoga routine te bemeesteren. Oefen het regelmatig, zodat (a) je de voordelen op korte termijn oogst en (b) het een eenvoudig, herhaalbaar deel van je training wordt wanneer de langere zomerdagen komen en je wilt meer rijden dan trein.

3. Kom in goede gewoonten

De winter is een goede tijd om veranderingen in levensstijl te maken. Voor veel mensen kan dit betekenen dat het beter wordt bij eenvoudige taken zoals koken of ontspannen.

Verbeter uw prestaties op lange termijn door te leren eenvoudige, hoge kwaliteit, voedzame maaltijden op te zetten.

Probeer het implementeren van een 'no electronics half an hour before bed' regel en zie hoe het je welzijn positief kan beïnvloeden.

Gebruik de donkere dagen om nieuwe benaderingen te proberen en goede gewoontes te versterken.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in Mountainbiking UK magazine, beschikbaar op de Apple Newsstand en Zinio.