3 tips voor een succesvolle vegetarische fietser

Inhalen en voorbijgaan van fietsers - Rijschool Waarland, Autorijschool Waarland - Butterhuizen Video:

vleesvrij als fietser Kan een veganistisch dieet voor fietsers werken?
  • 1. Vul met brandstof
  • & ldquo; Vegetarische en veganistische diëten kunnen hoog in vulling zijn, vezelrijke voedingsmiddelen, die niet altijd grote calorische energie leveren, & rdquo; Verklaart Shaun Appleton, operations officer met PhD Nutrition.

    Ze zijn nuttig voor gewichtbeheer, maar niet zo voor energieverbetering. & Ldquo; Meer calorie dichte, vleesvrije voedingsmiddelen voor pre-rit maaltijden omvatten witte rijst, pasta en aardappelen, terwijl in-de-zadel snacks te overwegen gedroogd fruit en noten, bananen, gekookte nieuwe aardappelen en pindakaas of jam sandwiches. & Rdquo;

    2. Kies eiwitbronnen

    & ldquo; Plantaardige eiwitbronnen zijn niet zo dicht verpakt met deze spierreparatie, essentieel als vleesgenen, zodat een levensmiddelenlogboek wordt behouden en onthoudt dat een mannelijke fietser meestal ongeveer 1. 2-1 nodig heeft. 6g eiwit per kg lichaamsgewicht elke dag kan helpen bij het meten van uw inname, & rdquo; Zegt appleton Vrouwelijke fietsers zullen 15 procent minder nodig hebben.

    & ldquo; Veganisten moeten ervoor zorgen dat hun dieet bevat vitamine B12, die gebruikelijk is in vlees en zuivel, maar ook beschikbaar via versterkte granen, sojamelk, kale, spinazie en gist. & Rdquo;

    13 smakelijke eiwit vegetarische diners

    • 3. Krijg vitale vitaminen

    & ldquo; Controleer ook op uw ijzeren inname, aangezien het meer biologisch beschikbare haem ijzer alleen in vlees voorkomt, maar met inbegrip van versterkte granen, sojamelk, tofu, kikkererwten en linzen plus zongedroogde tomaten, aardappelen, zaden en pinda's zal ijzer in een veganist stimuleren Dieet, & rdquo; Zegt appleton

    & ldquo; Ook bron calcium - van versterkte granen en sojamelk, tofu en groene groenten - en omega-3 uit lijnzaad, walnoten en DHA Omega-3 sojamelk. & Rdquo;

    Voedingsmiddelen en supplementen om uw fietssterkte en kracht te verhogen

    • Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het magazine Cycling Plus, beschikbaar op de Apple Newsstand en Zinio.