3 korte maar intense trainingen om je fiets te verbeteren

How Often Should You Lubricate A Bike Chain? | Ask GCN Anything Cycling - Maintenance Special Video:

hoe sneller wordt met interval training

1 / 2Interval training zal uw fiets verbeteren met korte maar intense trainingen BikeRadar) 2 / 2A korte uitbarsting op een heuvelklimaat zal uw lange termijn kracht helpen (Reuben Bakker-Dyos)

U kunt de anaërobe capaciteit, kracht en uithoudingsvermogen van uw lichaam vergroten - en uw fietssnelheid - Met een paar korte, scherpe uitbarstingen van interval training, legt de voormalige Cycling Plus tijdschrift adjunct-redacteur en tijdstribuit Neil Pedoe uit.

  • Hoe u zelfs de steilste heuvels wilt plakken
  • De 5 sleutelgebieden van de training voor fietsers van fietsers

Hier zijn drie sessies die uw fiets verbeteren en u helpen om persoonlijke bestellingen te bereiken. Ze zijn ook een goede manier om een ​​ouderwetse trainingsregeling op te wekken.

1. Heuvelsnelheid: twee minuten herhalingen

Klimmen nemen het optimaal uit jezelf, maar deze snelle en snelle korte pijnbreking zal je lange termijn kracht helpen.

Zoek een korte, scherpe heuvel, niet meer dan een minuut of twee klimmen, en versnel als je nadert, overstap naar grotere versnellingen en bereik je maximale snelheid. Zet de klim op om dit te handhaven, nadat u de bovenste rol terug hebt bereikt en vijf keer herhaalt.

Een korte uitbarsting op een heuvel beklimt uw lange termijn kracht

2. Sprint seconden: 15 seconden sprints

Na 20 minuten op platte wegen opwarmen, sprint gedurende 15 seconden all-out, gevolgd door drie tot vier minuten zacht pedaal voor herstel. Herhaal dit patroon voor vijf of zes sprinten of tot je toppoging begint te vallen.

De harde, korte intervallen maken anabole veranderingen, waardoor meer eiwitten in de spieren worden gesynthetiseerd, waardoor ze sterker worden en u sneller laat rijden.

3. Shock tactieken: drie minuten herhalingen

Met deze traditionele interval sessies, is het punt om je lichaam te schokken in aanpassing. Zij helpen u bij het verbeteren van uw snelheid terwijl u ook uw aërobe capaciteit opgeeft.

Doe grondig op en doe dan vijf sets van drie minuten intervallen uit op het hoogste tempo dat u kunt onderhouden, met drie minuten herstel tussenin. Je herstel moet nog steeds fietsen bevatten, door te zitten, de pedalen zacht te draaien en te proberen om je ademhaling te herwinnen.