11 tips voor het sporten van barnstorming

20 Types of Push Up Video:

plus deskundig advies over vijf fouten om te vermijden

1 / 5Training voor sportieve doelen kan hen aangenaam maken (Paul Smith) 2/5 Het is een goed idee om gewend te raken voor je sport Consulting) 3 / 5Rest en herstel is een belangrijk onderdeel van de opleiding (Russell Burton) 4/5 Hoe groter je aerobische motor, hoe meer je je kracht kan versterken (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD) 5 / 5Terrain kan enorm verschillen tijdens een sportieve, Dus train voor heuvels, flats en afdalingen (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD)

Sportieve sporten behoren tot de meest spannende en bevredigende evenementen om deel te nemen aan twee wielen. Ze zijn ook extreem veeleisend. Krijg het goed en uw dag gaat als een droom - u geniet van een fantastisch rijden, goed bedrijf en de tevredenheid van een goed gedaan job.

Word het verkeerd en er is een hele wereld van pijn die je weg komt. Het verschil tussen de twee uitkomsten is in de voorbereiding.

Koolstofcoaching heeft het afgelopen decennium de fietsers van alle vaardigheden geholpen om hun doelen te bereiken, van beginnende sportieve rijders tot professionals. Met behulp van expertise die is geboekt uit meer dan 30 jaar competitieve fietsen, hebben de oprichters Julius Jennings en John Bennett een breed scala aan trainingsbronnen samengesteld.

We hebben Julius gevraagd om zijn sportieve sporttechnieken te delen ...

Terrein kan enorm verschillen tijdens een sportief, dus trainen voor heuvels, flats en afdalingen:

Voor het sportief voorbereiden kan het Evenement meer plezierig

Julius's top 11 tips voor sportieve fitness:

1. Bouw uw motorgrootte met uithoudingsvermogen - hoe groter uw aerobische motor, des te hoger kunt u uw vermogen en snelheid verhogen. Gebrek aan uithoudingsvermogen en je wordt erg snel moe. Dit betekent niet dat je vier uur op je eerste rit doet, maar de duur van je trainingsplan langzaam stijgt van een uur tot een half tot vier uur.

2. Ontwikkel een economische snelheid , waarbij je spieren leren om efficiënt samen te werken bij een reeks cadences, van 60-150 rpm. Hoe efficiënter je bent, hoe sneller je gaat. Cadence sessies trainen je benen en lichaam om efficiënt te kunnen rijden met verschillende snelheden. Als je op je sportieve manier rijdt, moet je snel heuvelen op meer dan 100 rpm kunnen pedalen, en langzaam een ​​heuvel op 80 rpm oplopen, dus maak je voor beide klaar.

3. Verhoog je kracht door te oefenen zittende heuvelbeklimmingen , anders lijd je in een kopwind! Zittende heuvelbeklimmingen zijn nuttig om drie redenen:

  • Ze versterken de kracht om beter te klimmen en te rijden in de windwind. Denk eraan als gewichtstraining op de fiets, voor de benen.
  • Ze helpen je bij het opbouwen van je dalende vaardigheden zodra je aan de andere kant van de klim zit.
  • Bij lage snelheid en lage kadans kunt u werken op uw pedaalstijl.

Hoe groter je aërobe motor, hoe meer je je kracht kan verhogen:

Werken op verschillende gebieden met verschillende sessies zal uw algemene fitness verbeteren

4. Tempo rides zijn de sleutel tot sportief succes. Zij trainen de spieren om voort te gaan met precies het tempo dat u in uw evenement zal plaatsen, dus mis deze sessies niet uit. U kunt paardrijden zowel op de weg als op een turbo-trainer doen.

5. Ontwikkel spieruithouding. Veel mensen met grote potentiële kracht kunnen het niet langer dan een paar minuten handhaven.

6. Werk met je power , met zeer korte, intense intervallen van 15-30 seconden. Uw lichaam zal de acidose (en de bijbehorende pijn) beter tolereren.

7. Ontwikkel anaërobe uithoudingsvermogen door middel van lactaat toleranties tussen 1 tot 6 minuten.

8. Denk na over hoe functioneel u op de fiets bent in termen van uw flexibiliteit en kernsterkte. Beide factoren moeten door het jaar worden gehandhaafd.

9. Psychologie kan een grote invloed op sportieve prestaties hebben - onze hoofden rekenen waarschijnlijk op 70 procent van onze prestaties. Krijg een beter vooruitzicht en je zal meer gefocust en gemotiveerd zijn.

10. Rest en herstel. U wordt niet fitter wanneer u rijdt, u krijgt fitter wanneer u daarna herstelt, daarom moet u minstens één dag zonder oefening elke week. Je zou dat nummer meer moeten krijgen als je het overdrijft. Zorg ervoor dat u ook elke maand een gemakkelijke week hebt.

Rust en herstel is een belangrijk onderdeel van de training:

Rust en herstel is een sleutelelement voor succesvolle training

11. Wanneer u voor een sportieve sport voorbereidt, is het de moeite waard om rekening te houden met wat je niet moet doen, evenals wat je zou moeten doen. We hebben Julius gevraagd voor vijf trainingsfouten hij beveelt aan het vermijden van:

1. Te veel kilometers te veel doen.

2. Te hoge intensiteit te vroeg doen.

3. Niet rustig rusten.

4. Niet genoeg miles of intensiteitstraining doen als het telt.

5. Werkt niet aan beperkingen. Dit zijn trainingsmogelijkheden die uw prestatie behouden. Bijvoorbeeld, als je goed bent op heuvels, moet je werken op vlakke snelheid.