10 stappen naar uw ideale fietsgewicht

In 10 stappen naar uw eigen zaak Video:

hoe een slanker, lichtere en sneller renner wordt.

1 / 3Here zijn 10 beste tips om gewicht te verliezen en leunen te krijgen (BikeRadar) 2 / 3Hydratie is de sleutel (Gary Burchell / Getty) 3/3 Slapen is belangrijk - zorg dat je genoeg krijgt (Hero Images / Getty)

Het bereiken van je doelgewicht is een van de beste manieren om meer uit je training te komen.

Henry Furniss, persoonlijke trainer en mede-oprichter van Wyndymilla Bespaar fietsen, gebruikt dieet en voeding naast zijn beperkte oefentijd om in piek lichamelijke conditie te behouden.

We spraken met hem om zijn top 10 tips te krijgen om gewicht te verliezen en mager te worden.

  • 10 stappen om fitter, sneller en betere fietser te worden
  • Snelle oefeningen om je kracht te bouwen voor fietsen

1. Doe de wiskunde

& ldquo; De meeste mensen hebben een duidelijk vast gewicht waarop ze zonder compromis kunnen uitvoeren, & rdquo; Zegt Furniss. Elimineer gokwerk: vind een gezondheidsprofessor die lichaamsvet kan meten met behulp van calipers. & Ldquo; Het juiste doel kan dan worden ingesteld, rekening houdend met lean winsten en vetverlies. & Rdquo;

2. Plan vooruit

& ldquo; Bepaal de datum waarop u uw nieuwe regeling begint, & rdquo; Zegt Furniss. & Ldquo; Geef jezelf tenminste een week jezelf op en denk door de logistiek van de veranderingen die je zal maken. & Rdquo;

3. Eet goed

& ldquo; Denk niet aan je zoektocht als een dieet, & rdquo; Furniss gaat verder. & Ldquo; De juiste voedingsmiddelen hebben meestal hogere voedingswaarde maar een lagere calorie dichtheid. & Rdquo; Het is gewoon een geval van het eten van de juiste soorten voedsel, zoals fruit, groenten, mager vlees en vis.

  • Kan fruit je fitter maken?

4. Structureer uw maaltijden

& ldquo; Veel mensen eten heel weinig voor het ontbijt of sla het gewoon over, & rdquo; Zegt Furniss. & Ldquo; We zouden een veel leunere natie zijn als het ontbijt was koning en het avondeten licht. Zoveel als 40 procent van uw calorie-inname moet in de ochtend worden verbruikt. & Rdquo; Vermijd zetmeelachtig voedsel zoals brood, rijst en pasta in de avond.

5. Drink meer

& ldquo; Blijf gehydrateerd. Dit is essentieel als je lichaam reageert met het grootste effect op al je inspanningen, & rdquo; Zegt Furniss. Hij stelt voor om kruidenvloeistoffen te drinken om honger weg te nemen, aangezien uw lichaam zich aanpassen aan kleinere avondmaaltijden: & ldquo; Taarten zoals pepermunt of gember vul je hydratatie op en helpen ook met de spijsvertering. & Rdquo;

Hydratie is een essentieel onderdeel van uw training

Waarom niet uw eigen sportdranken maken? Lees Hoe maak je je eigen energie drankjes om uit te vinden hoe.

6. Wees realistisch

Stel de juiste trainingsdoelstellingen vast. & Ldquo; Minder is meer, vooral voor ons drukke mensen, & rdquo; Zegt Furniss. & Ldquo; Ga voor drie solide sessies in plaats van naar je te streven en voel je slecht als je een mist.Ik houd mijn elite-licentie op drie uur training per week, geef of neem. & Rdquo;

7. Stel jezelf doelen

& ldquo; Doe doelgericht, & rdquo; Zegt Furniss. & Ldquo; Het is een cliché, maar consistentie is belangrijk. & Rdquo; Wat je doel ook is, zet het in een dagboek. Het geeft u de rit die u nodig heeft om de muf fi ns te vermijden.

8. Voeg verstandig toe

& ldquo; Wees niet verlegen weg van de aanvulling, & rdquo; Zegt Furniss. Het krijgen van wat je nodig hebt van een natuurlijk gebalanceerd dieet kan moeilijk zijn met een baan, familie en training. Essentiële vetten en hersteldranken kunnen het gewichtsverlies versterken en de immuunrespons verhogen.

9. Sla de zak op

& ldquo; Overtraining is normaal gesproken gewoon een geval van onderrusting, & rdquo; Furniss legt uit. & Ldquo; Zonder voldoende slaap is ons vermogen om gedisciplineerd en gefocust te blijven, ernstig gecompromitteerd. Zeven tot negen uur is ideaal. & Rdquo;

Slaap is belangrijk - zorg ervoor dat je genoeg krijgt

10. Krijg ondersteuning

& ldquo; Sociale druk kan last hebben op je gezondheidskop, & rdquo; Zegt Furniss. & Ldquo; Het laatste wat je nodig hebt, is dat je vroeger 's avonds ontbijtvliegende vogels omringt met pizza's en biertjes. Krijg ze aan boord. & Rdquo;

Kijk goed

Laten we eerlijk zijn, evenals het verbeteren van onze verhouding tussen gewicht en gewicht en de prestaties van het fietsen, het verliezen van gewicht en het tonen van het heeft het extra voordeel om ons op het oog makkelijker te maken. Henry Furniss geeft ons zijn lichaamsvet percentage gids om goed naakt te zien ...

18 procent of meer: ​​ Met je kleren aan, kijk je overgewicht.

16-18 procent : U ziet er alsof u niet overgewicht houdt wanneer u volledig bekleed bent.

15 procent : Beginnend goed naakt kijken.

13 procent : U kunt prestaties niet overschrijden door overmatig lichaamsvet.

10 procent : Iemand lijkt op het Michelangelo-standbeeld ...

5-8 procent : Gescheurd naar bits; Het optimale niveau waarop alle topniveau, in-form mannelijke uithoudingsatleten uitvoeren.

De percentages voor vrouwen zijn over het algemeen hoger, waarbij het vetgehalte van vrouwen gemiddeld 6-11% meer is dan mannen. Vrouwen moeten ongeveer 25-32% inkomen voor een gemiddeld vrouw, 24-28% voor een gezond, goed opgeleid vrouw, 15-24% voor een elite atleet, hoewel zij lichaamsgewicht onder dit gedurende een korte periode kunnen dalen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het magazine Cycling Plus, beschikbaar op de Apple Newsstand en Zinio.